上班一族

(1)減慢呼吸

壓力往往導致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次，就屬于過度呼吸，一天做這個練習4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息并慢慢數到3(不需深呼吸)。當你數到3時，呼氣并維持3秒，說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。

(2)創意減壓

大腦的創意思維可以減輕壓力。所以畫畫，描繪，做你喜歡的事，如創意寫作，縫紉或攝影。

(3)多呼吸新鮮空氣

我們大多數人覺得在野外時更寧靜，所以利用你的周末，到農村，沿�；虺鞘泄珗@走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環境中散步能凈化身心，因為沒有噪音的干擾，同時樹木釋放氧氣，吸收二氧化碳。

(4)多做有氧運動

有氧運動，每周3次，能改善情緒，降低血壓和壓力癥狀。這是因為它刺激釋放內啡肽，它是你體內令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運動都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和騎自行車也是有氧運動。

(5)設一本壓力登記本

用一個筆記本記錄有壓力的時刻。寫下來，并評估：給最沒有壓力的時候一顆星，五顆星給最有壓力的時候。結果往往是令人驚訝。例如，你可能會認為你的工作有問題，但你可能發現超負荷的周末更令人難受。然后你可以落實你的解決方案，例如利用國際互聯網在超市購物。

(6)讓你的手指休息一下

電子郵件，手機是壓力的來源之一，它們讓我們長期處于緊張狀態。你不能夠擺脫這些習慣嗎?設定一個有規律的時間，你會做到的(比如晚餐之后)，那樣你就不會過于關注工作而總是影響家庭生活了。

(7)游泳

游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項研究發現，漂浮在水中會促進身體的放松反應，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外，這一研究的80%參與者都表現出了進步，比如緊張度和沮喪度的下降。

(8)做瑜伽。

坐在床上，腿部盤起，右手置于身后，扶著床頭，而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直，吸氣，數到四。呼氣，緩慢地彎曲右手。屏住呼吸，堅持數到四以上。然后左右交換，重復。

(9)開車的時候聽些優美的旋律。

緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經過證實可以緩解壓力，在你上下班的路上聽聽這些音樂可以讓車速保持平穩的狀態。

(10)給自己些心愛零食

女性與男性相比，更喜歡吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，故意控制只會造成壓力大爆發。