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    職場減壓方法

    時間:2023-02-10 08:58:44 職場百態 我要投稿

    職場減壓方法(15篇)15篇

    職場減壓方法1

      女性如何解決壓力,當女性面對巨大的壓力,如何為自己的心理減壓也成了擺在面前的一島難題。生活不該是一根緊繃的弦。為孩子、為家庭、為工作等。女性如何解決壓力,讓自己的生活過得更加輕松,懂得呵護自己的內心,一起來學習吧。

    職場減壓方法(15篇)15篇

      一、女性減壓妙招

      1、運用言語和想象放松。

      通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”。在短時間內放松、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

      2、支解法。

      請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

      3、想哭就哭。

      醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚?磥,讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

      4、擁抱大樹。

      在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。

      5、看恐怖片。

      英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。

      6、穿上稱心的舊衣服。

      穿上一條平時心愛的`舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,人的情緒也為之高漲起來。

      二、女性減壓小訣竅

      1、享受一次SPA及精油按摩。按摩是最能釋放壓力的方式,而精油按摩能在放松的同時,呵護肌膚,調理身心。選擇SPA時,要留意環境是否安全、衛生、干凈,如果不想舟車勞頓,最好選擇交通便利的地方。

      2、用音樂撫慰身心。把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉,換成一邊吃飯一邊聽音樂;另外,在家敷臉保養時,放點音樂來聽,有不錯的美容效果;如果你自己開車,把頻道調到音樂電臺,比聽交通信息更容易放松。

      3、接近自然。帶個簡便的三明治到公園吃午餐,找個安靜的樹下看資料或寫策劃案,為每天經過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。

      4、去酒店度假。選擇淡季、非節假日去酒店度假可以有較好的放松效果。另外,有許多酒店在“星期日”以優惠價格提供住房,也是不錯的選擇。

      5、靜坐。你會發現,在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜,最后你的心靈會完全沉寂下來,讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態。這是一種純粹放松的狀態,能減輕你每日的疲勞與壓力。

      6、裸睡。 布置一張干凈舒適的床,褪去身上所有的束縛,體驗一下裸睡的舒暢,會讓你有一個恢復活力的美好睡眠。

      7、運動流汗 。運動要循序漸進,不要忽然間做很強烈的運動,如果你上一回最劇烈的運動是在追公車的時候,那建議你不妨從走路這種簡單易行的運動開始。每天健走20—30分鐘,手臂擺動幅度可大些,走到有點喘、略微流汗后,就能感受運動的好處。

      8、閱讀就像談一場戀愛。帶著一本書,仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發上讀,也可以帶本書到海邊,不必刻意追逐暢銷流行,為了讓自己有離開壓力的感覺,建議你讀一些與工作完全無關的書籍,甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。

      9、重拾二人浪漫。適時地安排兩人獨處,可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個下午茶,或是一起去泡溫泉、共享雙人SPA,找個寧靜或對你們兩人有特殊意義的地方,好好消磨下也不錯。

      10、逛市場或花店。被譽為防癌之母的日本醫學博士莊淑旗,認為預防癌癥最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓秘方,則是去逛市場!坝袝r心煩,我就去買菜,讓自己的大腦休息,去市場看五光十色漂亮的水果,蔬菜!

      11、看場放松心情的好電影。電影院是一個遁逃的好地方。最簡單的放松方式,就是找個較舒適的電影院,好好窩一下午吧!

      12、去美術館看畫展。這是一個可以花上一整天慢慢放松的地方,穿雙好走的鞋,慢慢逛,累了可以在館內的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。

      13、喝杯健康果汁。去市場購買所需的新鮮蔬果,親自DIY一杯活力果汁,喝下去,保證有一種快樂的感覺。

      14、用寫作抒發心事。記得擺一本筆記本放在你的床邊,心里掛念著什么就把它寫下來,即使半夜想起什么,也可以隨時記下,就不用擔心忘記。心里沒有這些掛念,就容易入睡。

      15、舞動身體 。舞蹈不是為了表演,而是一個人人可以嘗試、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望,循序漸進,避免參加過于勉強的課程,比如讓自己感到挫敗或跳完后腰酸腿痛。

    職場減壓方法2

      11種解除“壓力”的心理策略和治療方法。

     。1)在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因,每一條“壓力”,請思考三種不同處理方法,必要時與心理醫生協商。

     。2)給親朋好友寫信,將您的壓力、煩惱一吐為快。

     。3)有時候要“自我吹噓”,自我“贊美”一番,保持自我良好感覺。

     。4)不要將責任都攬到自己身上,要設法學會同他人合作,同他人分擔責任。

     。5)在人際關系中,要保持意思的明確交流。少批評,多提議。不要說:“你不可以這樣干!倍f:“你是不是可以用另一方法干!

     。6)勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤,可以修正。不決斷,遲遲猶豫不決,導致“壓力”增大,有損身體健康。

     。7)全局著眼,不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心,長此以往,將被“壓力”壓垮。

     。8)不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母,“有意義、有經驗的失敗”要比“簡單的成功”獲益更大。

     。9)及早預防,早期解消產生壓力的原因。

     。10)睡眠時間要充分,要補足。

     。11)運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康。

      都市白領,面對的不僅是21世紀的不安定、不可測的多變經營環境,同時還要面對來自上司的壓力,來自公司同事和部屬的挑戰,來自公司經營策略的變化……這群人所面對生存的壓力與岌岌可危的態勢決不是努力加苦干就能應

      六大心病困擾都市白領

      心病一:對自己認識不清

      事業發展到一定階段,很多白領對自己的認識反而模糊了。有的白領在機會面前瞻前顧后,猶豫不決;有的則過于追求變化,放棄了有發展前途的工作。

      心病二:年齡恐慌癥

      最近,由年齡而產生的心理恐慌癥在職業女性中開始彌漫。她們面臨隨時被老板解雇的危險,而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。

      心病三:心理疲勞

      隨著閱歷的增長,白領對工作的`敏感逐漸減少,不少人出現了莫名的疲憊感,這種來自心理的疲勞感降低了工作效率,也會削弱自身發展的競爭力。

      心病四:寂寞無助

      盡管生活和工作繁忙而緊張,可是一旦停止忙碌,許多白領就會從內心涌出一股渴望,渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴,以尋求心理依靠。

      心病五:目標游移

      許多白領愛跟別人比較,總覺得自己處處不如別人。這種來自內心的干擾容易讓自己預定的目標被外界的目標所遷移。

      心病六:薪水缺乏癥

      社會環境的不斷變化,貧富差距的加大,使不少白領盲目地陷入對金錢的追逐中。這也許是一種工作動力,然而對金錢永不滿足的追求會令人生失去許多應有的樂趣。

      如何緩解精神壓力

      很顯然,工作壓力對我們有很大的不良影響。我們能否消除現代工作生活所帶來的壓力?不——因為這不是一件絕對的壞事,所以我們不能消除。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們采取一些行動,挑戰我們自身的能力,幫助我們達到自己認為不可能達到的目標。問題就在于我們怎么處理、安排和緩解工作中的壓力而不至于因為壓力過大而垮掉。

      “壓力大”是人們常掛在嘴邊的一個詞。然而,每天都叫嚷著“壓力大”,一上班就愁眉苦臉沒有用,積極尋找減壓方法才是該做的事。

      一項針對中國職場人群的調查顯示,一周中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授也曾畫出“一周工作節律圖”,他認為從周一到周五,人所面臨的工作壓力有所不同,最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。

      周一:早起最重要

      “星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。對此,蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮建議,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因為緊張感和時間有很大關系,早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平,讓人產生一種滿足感。男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動,比如俯臥撐、舉啞鈴等,它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放松情緒的作用。

      周二:做意象訓練

      如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間,周二人們就不得不面對現實,讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示,周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值,人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示,這天大多數人會放棄午休,加緊干活。王國榮建議,在10點壓力最大時,可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10—20次深呼吸,然后想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層、2層、3層……直到10層,然后再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數從10層到1層。

      周三:想辦法讓自己笑

      每到周三,在某網絡公司上班的李冰都會板著臉,陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊游的快樂,早已在忙碌中忘得一干二凈,下個周末還隔著漫長的兩天,讓他感覺那么遙遠。澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授證實,周三確實是人們一周中的情緒最低點,是人們接受信息最多,感覺負擔最重的時候。王國榮說,這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時,往往看不到活著的意義,覺得前途一片灰暗,這時想想自己最大的愿望都實現了:比如考上理想的大學、找到一份好工作,獲得過什么獎,得到多少領導的表揚,就會增強自信,從消沉中走出來。

      周四:把燈光調到最亮

      星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,西南大學心理學院教授、應用心理系主任楊東指出,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,幾乎都在這天暴發了。一上班,很多人就會覺得哪里都不對勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人,讓人透不過氣來。王國榮建議,這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外,周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系,在辦公室多放點仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。

      周五:把它當做周一看

      經歷了周一到周四的心情壓抑,一到周五,很多人馬上變得非常放松。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人群所做的調查顯示,它反而是一周中工作效率最高的一天。楊東認為,這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過,對于四五十歲的中年人來說,這種一松一緊的工作習慣并不適合。他們大多經驗豐富,維持原有的工作節奏最重要。王國榮也建議,最好將周五當做周一來看,才能善始善終,否則過于放松,反而會令下一周的開始更加緊張。

      周末:用1小時想想下周工作

      好不容易到了周末,但調查顯示,不少人在周六“瘋玩”一天后,周末會陷入對下周工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠,形成“星期日上班焦慮癥”。要解決這一問題,楊東認為最好給自己大腦設個“開關”,告訴自己該玩的時候就全力去玩,該工作就要全力以赴,沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心,可以在周日晚上拿出1個小時,想想自己下周該做點什么,做個簡單的工作計劃,心里就會踏實很多。

    職場減壓方法3

      職場媽媽的壓力和全職媽媽的壓力不一樣之處,職場媽媽一方面要面對育兒所帶來的壓力,另一方面還要應對工作所給予的壓力,職場媽媽怎么減壓,才能處理好兩者的關系,從而家庭工作兩不誤呢?

      自我調節,保持良好心態

      1、保持自己的個人空間

      別以自己家庭、事業繁忙為由,就把朋友這個詞從自己的日常字典里抹去了。其實在你生命的任何時間段,朋友都是你多彩生活的催化劑,也是你保持活力釋放壓力的良方。比如你下班一定要回家陪孩子,可以安排和朋友一起午餐。媽媽們可以每月跟朋友聚會一次,節假日里給朋友打打電話問個好,或在朋友有困難時伸出援助之手。這樣,在自己感到很緊張,很焦慮時,可以很容易地找到一個傾訴的對象,朋友能給許多具體的幫助。

      2、多和家人溝通,分擔責任

      媽媽們最好要訂立一個計劃,跟自己的丈夫談談自己的煩惱和苦悶,以及有哪些方面需要丈夫配合自己。

      3、自我意識各種壓力

      可以按照自己緊張、焦慮的嚴重程度將自己近期的壓力記錄下來。然后,再逐一進行思考:這些壓力會給我帶來什么樣的影響?最壞的結果是什么?當我們將這些最壞的結果一一記錄下來之后,就會發現原來這些壓力不過如此,這樣我們就會有勇氣、有信心去面對。

      4、進行自我暗示

      當心情很不好時,早晨起床前、晚上睡覺前各做一次自我暗示,堅持一到兩個月。先做深呼吸,然后對自己大聲地說以下的語句:“我的心情會越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。

      學會平衡工作與家庭的壓力

      1、向家人借力

      職場媽媽不是鐵打的,什么事都親力親為肯定做不到。向家人尋求幫助是必然的選擇。這也是考驗一個媽媽的情商水平以及協調能力的`機會,以孩子為紐帶,加強婆媳母女之間的溝通,增進感情。如果長輩確實有困難不能幫忙,也不要勉強,懂得體貼老人的心理。

      2、向保姆借力

      沒有老人幫忙,那就多費些心思找個信得過的保姆吧!找到了合適的人選,請把她當做家人來對待。

      3、向另一半借力

      此外不要忘了那個與你共同孕育了一個新生命的人--老公。生了寶寶之后的日子,正是考驗老公責任心的時候,也是夫妻倆風雨同舟、共同學習的最佳契機。

      4、學會有效管理時間

      一日之計在于夜:睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出來,并削好隔天打鮮果汁的多種水果,讓分秒必爭的瘋狂早晨歸于平靜。

      家務分工不手癢:讓先生、孩子參與家務,千萬別為了省時間、怕不干凈或看不下去,自己全部攬來做。

      購買功能強大的廚房用品:好的烤箱和食物料理機是媽媽的好幫手,讓烹調變簡單且省下驚人的時間。

      新媽媽重返職場以后,老板并不會因為你當了媽媽而降低你的要求。了解自己,做好職業規劃,工作時全力工作,不要將工作帶回家庭,放松一些,對自己好一些,避免對自己要求過高而產生焦慮。職場媽媽怎么減壓,不妨先從自我調節、自我保養做起。

    職場減壓方法4

      一、職場男性該如何減壓

      不少職場男性都會感覺工作起來力不從心,總是感覺不在狀態,這其實是腦力下降所致。導致腦力下降的直接原因就是壓力過大,為了能夠振作精神,恢復充滿朝氣的狀態,你就必須學會給大腦減壓。

      其實,大腦每天都在發出各種信號告訴你和他:“我的體力要透支了!”大腦像一部需要時刻維護的超級計算機,唯有在生活中使用有益于腦健康的方法,才能打造真正的精英腦力年輕態。

      1、大腦需要零壓力

      壓力增大讓男人白天無法集中精力,夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀,它在提醒你需要適當休息,緩解壓力,讓體力和精力都得到放松,為大腦保存能量。

      減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運動。在整個運動的過程中,肢體運動幅度的增加有利于改善大腦的應變能力,讓男人隨時可以進入 最佳狀態。在家中也可以進行簡單的搏擊運動:雙腿前后站立,同時在變換位置過程中原地跳動,雙臂環抱,并逐一向前出拳。每次10分鐘,堅持下來就會得到減 壓、健腦雙收獲。

      放松的頭部按摩。每隔2小時做一做頭部按摩,不但能夠促進大腦的思維活躍,更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是:雙手五指插入頭發后輕輕并攏,向上輕輕提拉20次,然后手腕放松,掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。

      2、大腦需要好音樂

      身周環境中嘈雜聲太多,分散著你寶貴的注意力,讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂,來陶冶大腦的“情操”。

      神奇的`莫扎特鋼琴協奏曲。一項國外的健康調查結果指出,莫扎特鋼琴協奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經細胞,讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以,不妨每天給自己30分鐘時間,緊閉雙目,靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量,定會給自己的大腦一個驚喜。

      安靜的催眠曲。這并不僅僅是促進入睡,更能讓大腦適時地徹底平靜下來,將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦,徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽,幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。

      3、職場男減壓靠吃

      對于職場男性來說,要面對壓力是無可爭議的,那么要怎樣才能做到快速減壓呢?其實不妨試試用飲食的方法來試試,這不,鮮棗馬上就要大批上市了,吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助減壓。

      鮮棗中含有大量維生素C,能夠協助分泌腎上腺皮質素。

      由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”,要細嚼慢咽,否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有燒心感,上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

      此外,常吃鮮棗有助預防膽結石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素,能夠減少膽汁酸在肝腸循環的回流,膽汁酸少了,在一定程度上結石形成的概率也就隨之減少。

      鮮棗甜脆多汁,但不耐保存,常溫下幾天的時間就會失去鮮脆的口感,放在冰箱里時間久了也會造成維C的流失,因此,不要一次買太多,現吃現買即可。

      緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物,如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。

      二、職場男性減壓的妙招

      1、放一些冰塊在額頭

      這是一種較為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊,把它放在你的前額上或者你的頸部下方,放輕松就可以了。

      2、泡個溫水澡

      在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松,減掉了壓力,洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

      3、休假旅游

      美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病,并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

      4、享受一下按摩

      按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑,尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒,同時,使你放松和減慢你的心跳速度。

    職場減壓方法5

      方法1、支解法

      請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

      方法2、運用言語和想象放松

      通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,坐著船和好友們在碧波蕩漾的海面上游玩”。在短時間內放松休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

      方法3、穿上稱心的舊衣服

      穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,人的情緒也為之高漲起來。

      方法4、想哭就哭

      醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚?磥,讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

      方法5、擁抱大樹

      在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的.一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。

      方法6、看恐怖片

      英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。

    職場減壓方法6

      1、心理暗示法

      可以熟緩解壓力的方法有很多,心理暗示法就是其中一種不錯的方法,在你遭遇挫折或者是工作壓力很大的時候,你可以與以前遇到的類似情況做一比較,或者你還可以將現在的情況與比你更困難的對手做一比較,這樣你的郁悶情緒就會得到很大的舒緩。

      在平時多想想一些勵志的話,比如“面包會有的,一切都會好起來的”、“苦不苦,想想長征兩萬五,累不累,想想革命老前輩”,經過這些心理暗示的方法你的心情就能很快的好起來了。

      2、食物減壓

      根據一項最新的研究發現,在感覺壓力大或者是情緒不佳的食物,食物可以幫助你很好的緩解壓力以及調節不好的情緒。比如像人參蜂皇漿、魚油、b族維生素等,這些都是緩解壓力的好幫手,除此之外在平時多吃谷物類食品同樣具有很好的`緩解壓力的作用。

      或者你還可以在工作的間隙來一杯冰咖啡,咖啡的香味不僅僅能夠舒緩你的心情,同時還能有效的提高你的工作效率。但咖啡一定要注意適量飲用,否則飲用過多就會導致你晚上失眠,這個時候你會更加的郁悶。

      3、暴力減壓

      暴力減壓的方法是現如今最常見也是最流行的一種減壓方法,比如隨身帶個小皮球,在壓力大或者是郁悶的時候可以偷偷的捏一捏,或者還可以隨身攜帶一個小橡皮球什么的,壓力倍增需要宣泄的時候可以偷偷的擠一擠、捏一捏或者是猛摔,這些都比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

      并且這種減壓方法不要看動作幅度比較小,但解壓的效果卻非常的明顯,而且像小皮球以及小橡皮球等都非常的耐用,絕對經得起你長時間的暴力行為。

      4、瘋狂購物法

      這種方法是很多女性都樂此不彼的一種減壓方法,那就是瘋狂購物,很多女性無論是在感覺到壓力還是心情不好的時候,都喜歡拉上閨蜜或者是一個人去商場大掃蕩,女人的心理很奇妙,無論多差點心情只要看到漂亮的衣服以及首飾的時候就會奇跡般的快速轉好。

      上班族緩解職業壓力有多種方式,安排好工作,調整好心情是減壓的關鍵。同時要調整好生活態度,學會“做最壞的打算”,不過分苛求完美,“承認這個世界上有人比你更強”。同時,散步之類的有氧運動,瑜珈之類的放松訓練,多做深呼吸,也是緩解壓力的好方法。

    職場減壓方法7

      1、靜坐放松

      靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的癥狀會明顯改善。

      2、放聲大笑

      身邊常準備一些能惹人發笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨時?纯。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。

      3、構想好事

      找點時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內心的`壓抑和痛苦。

      4、適當休閑

      苦悶時,最好別呆坐家里。應學會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。

      5、經常散步

       工作稍久,不妨站出來,在室內來回走上數分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次,每次30分鐘,對消除煩惱,提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地,當你感到緊張時,走上5~10分鐘,都會有明顯的效果。

      6、擺脫常規

      學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習慣,也應打開錄音機,欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

    職場減壓方法8

      職場常用的減壓方法

      你是白領,衣著光鮮,工作體面,收入不薄;你兢兢業業,業績卓越,上司準備給你大展拳腳的機會,一切似乎都向著美好的明天發展……可有一天你突然發現,所謂“白領”的光圈映照出了更大的陰影:生活節奏太快,疏忽了與親友的聯系;工作量太多,常常加班到凌晨;責任感太強,明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產生了“化學反應”:心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,你甚至對工作產生了厭倦的情緒。

      以上種種“癥狀”表明,你已經被職場壓力“入侵”了。中華英才網的一份調查統計顯示,國內有80%的白領“壓力很大或極大”。日前,赫敦管理顧問有限公司舉行了一次關于“壓力管理”的職場沙龍,受到壓力困擾的白領聽到了來自專家的建議。

      職場壓力“過猶不及”

      對于上班族而言,身處競爭激烈的商業社會,擔心失業、缺少歸屬感、與親友疏于聯系、對工作前景表示憂慮以及自尊心經常受挫等,是產生壓力的幾個主要因素。

      赫敦高級顧問李曉波認為,適度的壓力并無大礙,反而有積極作用。常言道“化壓力為動力”,適度的壓力能使人處于應激狀態,神經處于興奮;讓個人認識到改善自我的機會,以更加努力的姿態、更高的熱情完成工作,如此便有助于業績改善。

      但凡事“過猶不及”,過度的職業壓力如果得不到緩解和宣泄,日積月累將會引起個人心理和生理各方面的不適,感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等;身體內部的變化主要表現為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等;心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等;更嚴重的則表現出抑郁癥的征兆,孤僻、絕望,甚至想自殺。

      職場減壓

      學會“做最壞的打算”

      工作壓力已成為全球的熱點問題。據美國職業壓力協會估計,壓力以及其所導致的疾病——缺勤、體力衰竭、精神健康問題,每年耗費美國企業界3000多億美元。目前中國還沒有專業機構對因職業壓力為企業帶來的損失進行統計,但業內人士初步估計,中國每年因職業壓力給企業帶來的損失,至少在上億元。

      由職業壓力問題衍生出了“壓力管理”。所謂壓力管理,即為減少壓力和由此產生的緊張所采取的策略和行動。具體又可分為三部分:針對造成問題的外部壓力源本身處理,即減少或消除不適當的管理和環境因素;處理壓力所造成的反應,即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導;改變個體自身的弱點,即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。

      李曉波建議,上班族緩解職業壓力有多種方式,安排好工作,調整好心情是減壓的關鍵。同時要調整好生活態度,學會“做最壞的打算”,不過分苛求完美, “承認這個世界上有人比你更強”。同時,散步之類的有氧運動,瑜珈之類的放松訓練,多做深呼吸,也是緩解壓力的好方法。

      職場減壓十大妙招

      職業顧問認為,以下十種方法被證明對于減壓是行之有效的。

      1、一次只擔心一件事情。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦的研究發現,女人更愛方方面面地考慮問題,比如自己的工作、體重還有每個家庭成員的健康等等,所以女人比男人更經常感到壓力。

      2、每天集中精力幾分鐘。比如現在的'工作就是把這份報告打好,其它事情一概拋在腦后。在工作的間隙,可以花上20分鐘放松一下,僅僅散步而不去考慮工作,僅僅關注與你周圍的一切,比如看到什么、聽到什么、感覺到什么等等。

      3、說出或寫出你的擔憂。寫日記或與朋友談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。

      4、不管你有多忙碌,一定要鍛煉。研究人員發現,在經過30分鐘的騎腳踏車鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。

      5、享受按摩的樂趣。不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩、修指甲或美容,這些都可以讓你的精神松弛下來。

      6、放慢說話的速度。你也許要應付形形色色的人,說各種各樣的話,那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。

      7、不要太嚴肅。不妨和朋友一起說個小笑話,氣氛活躍了,自己也放松了。

      8、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有很多優點的,只是老板沒有發現而已。

      9、讓自己徹底放松一天。讀一篇小說,唱歌,喝茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發呆。這個時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放松。

      10、至少記住今天發生的一件好事情。不管你今天有多辛苦,多不高興,回到家里,都應該把今天的一件好事情與家人分享。

    職場減壓方法9

      職場壓力分析:在職場中,人際關系一般包括與同事、上級和客戶三者之間的關系。

      和上級的關系一般要做到積極有效的溝通,使上級及時了解你的工作進度和狀態,這是作為最新入職人員正確處理上下級關系的基本人際關系要素。作為企業員工要最大程度的站在公司角度思考,使自身不滿情緒通過與上級溝通達到一個相對上的心理平衡。

      和同事的關系要做到有效、有度的溝通,不要過分的熱情,也不要過分的冷淡。尤其是新入職的員工,過分處理同事間的.人際關系容易碰壁,引起灰心的因素。切忌把生活情緒帶到工作中來,這是心理職場上的調整所不允許的,也是職場人際交往中不允許的。

      對待客戶(工作內容),把主要精力要集中于工作內容,把本質工作做好。這樣處三角平衡的關系是處理人際關系上應該特別注意的。

      職場壓力應對:下面我們介紹一些應對職場壓力的方法和技巧,讓我們調整心態,充分享受生活,減輕壓力帶來的負面影響:

      一、調整自我心態

      禪宗有句名言:“風也沒動,帆也沒動,是心動!毙睦韺W家說:你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應,不僅是外部因素的導引,也是內心欲望的驅使。所以,緩解壓力,的確需要外部營造一個寬松的環境;更需要內部有個良好的心態!

      二、盡情享受生活

      人活著必須要工作。只有工作才能為社會創造財富;只有工作才能獲取謀生手段;只有在工作中,人才能磨練自己,發展自己。但工作不是生活的全部,生活不是為了工作,而工作是為了生活。如果僅為工作而生活,那我們人就成了異化的對象。享受生活并通過享受生活來緩解壓力。

      三、掌握減壓技巧

      1、宣泄法

      弗洛伊德指出:每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器,在儲存器里,侵犯能量的總量是固定的,它總是要通過某種方式表現出來,從而使個人內部的侵犯驅力減弱。

      2、自我催眠法

      所謂自我催眠,即指自己誘導自己進入催眠狀態,利用“肯定暗示”促使潛意識活動,從而達到治愈疾病、調節身心的目的。

      3、瑜伽法

      許多人只認識到瑜伽功對減肥,美容,護膚有幫助。其實,瑜伽功更大的作用在于對人的心身的高度放松,F代人的生活節奏越來越快,工作壓力也大,通過瑜伽來放松身心,不失為一種明智的選擇

    職場減壓方法10

      屬牛:玩轉微博

      專注工作的屬牛人往往會因為過于在意工作的完美,有著強烈的'進取型,性格倔強的他在任何時候都不會輕易的低頭,因此會讓自己身心疲憊。這時候就應該給自己一個釋放的空間,不然積累多了不是好事,屬牛人不妨發幾條微博抒發下心情或者歇斯底里也可以,微博好友一定會投來關注,同時也在分擔你的憂愁。同時,屬牛人也可以搜索笑話類的微博,看一些生動搞笑的微博圖片,神馬煩惱都是浮云,心情就會好很多了,自然壓力也會隨之減少一些的。

    職場減壓方法11

      在競爭激烈的今天,上班族的工作壓力越來越大,職場壓力會引起上班族心理和生理兩方面的問題,諸如身體疲勞、情緒低落、創造力衰竭、價值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。所以職場中的你很有必要掌握一些心理策略和科學方法,以緩解和釋放職場壓力……

      心理困擾常常會使人態度消沉,從而使情緒低落,影響斗志。這時,如果能有意識地通過豐富自己的業余愛好活動,暫且拋開心理困擾,去讀一本自己早就想讀的好書,甚至潛心雕刻等,對擺脫心理困擾、轉移消極情緒很有好處。

      休閑常聽音樂,改變心境

      聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時,先聽些曲調委婉哀傷的音樂,這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁,但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步,以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂,自可循序漸進,使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。

      加強耗氧運動,振奮精神

      不少心理專家指出,耗氧運動在改變不良情緒等方面,比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時,也可進行耗氧運動,如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳,等等。通過這些耗氧量很大的運動,加速心搏,促進血液循環,改善身體對氧的利用,并在加大氧的利用量中,讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。

      改變環境顏色,滋養心氣

      美學家通過研究多人的行為研究發現,猶如維生素能滋養身體一樣,顏色能滋養心氣,而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色,凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可采用,這樣,自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下,產生滋養心氣的效果,并使心理困擾在不知不覺中消釋。

      情緒不好,壓力過大的時候,最好不要強行忍耐,因為經常承受過大壓力會導致心理出現亞健康的狀態。心情不好的時候,最好學會正確疏導。

      下面為你介紹舒緩不良情緒的5個竅門。

      1、能睡就睡和不消氣不上床。

      以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞·威特伯表示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再“談判”。

      2、發泄脾氣和控制情緒。

      從小家長就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

      3、逗寵物和找朋友。

      心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

      美國著名的成人教育學專家卡耐基發現世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異,F象都是人在后天的成長過程中因某種經歷誘發生成的。既然是后天,就是能克服?突說:“世界上沒有一點都不膽怯、害羞和臉紅的人,包括我自己。人人都有,只是程度不同、持續的時間長短而已!毙睦韺W家告訴我們:膽怯、害羞和臉紅的人往往對于人際關系格外敏感,也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學上講,這類人太在意別人對自己怎么看,而對自己缺少應有的自信。不敢當眾表達自己的感受,不僅自己活得很累,也讓別人感到不舒服。

      為什么有的人能把緊張的心理控制在最短的時間內,讓人幾乎看不出明顯的“癥狀”,而有的人,尤其是一些女性朋友,卻常常表現出臉紅、心跳加速,甚至嘴唇打顫呢?

      某女士是我國恢復高考后的第一屆大學生。用她自己的`話講,在學校學習乃至后來參加工作,學習成績和專業技能可以說都是同齡人中的佼佼者?墒撬阅懬,怕與陌生人打交道,開口講話就臉紅。有時不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動,可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初,單位要搞處級干部競爭上崗,其中一關是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量,最后只好放棄。她的專業和資歷絕不比人差,然而就是這個由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿!其實可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時,心態的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。

      要想克服膽怯、害羞的種種不良表現須先改變心態,然后再進行必要的心理調試和訓練。

    職場減壓方法12

      身處壓力世紀,壓力幾乎成為生活的常態。作為一種毒素,壓力累積在我們的身體中,形成巨大的隱形負擔,我們無法預知壓力累積到何時,會引起身體和情緒的爆發。而且我們長時間坐在辦公室,導致身體嚴重變形,也變的很臃腫,因此白領女性們急需要減肥與減壓,下面教你兩個方法幫白領女性減肥又減壓。

      懶貓小動作減壓又減肥

      輕松減肥不再是夢,學學小懶貓的方法。

      如果讓你把自己比做一種動物,你會比做什么?我想對于上班族來說,“籠中的小鳥”恐怕最為貼切了,日復一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢?向貓咪學習呀。小小幾個“貓動作”,減壓減肥其實很簡單。

      所謂“貓動作”,關鍵在于:舒展、柔軟和放松?梢哉f貓咪所有的動作、行為都值得我們借鑒,特別適用于放松身心,F在,拋開生活瑣事、卸下工作壓力,換上寬松舒適的衣服,你就是一只悠哉的小懶貓,貓模貓樣好放松。

      伸懶腰

      這組動作可以放松雙肩和脊椎,舒展腋窩和胸腔。

      1、腿并攏跪坐,腰背挺直,雙臂伸直高舉,雙手合十,注意雙肩放松、不要聳肩。

      2、保持腰背、頸椎的伸直狀態,雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地。

      3、向前緩慢滑動,直至雙臂、胸部完全貼地,下壓腋窩,舒展胸腔、脊椎。

      躬背&塌腰

      這組動作有助于舒展頸椎、柔軟腰背。

      1、雙膝分開與髖部同寬、雙手分開與肩同寬,支撐身體,保持腰背一線。

      2、緩慢地收腹、向上躬起背部,同時收緊臀部,收下巴向鎖骨靠近。

      3、緩慢地抬頭、塌腰、翹臀,感受脊椎的柔韌、舒展,注意不要聳肩。

      給自己做“馬殺雞”

      “馬殺雞”即massage,“按摩”也。但貓咪每天必做的清潔工作,抬爪、伸腿、扭腰,那一番“折騰”也就相當于全身“馬殺雞”了。我們當然不能學貓用舌頭洗澡,在實施“馬殺雞”時,我們可以準備一瓶嬰兒油,從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉,即使后背也要親力親為,盡量舒展肢體,感覺僵硬的肌肉逐漸放松,想象身體像貓咪般柔軟、輕盈。

      打盹

      學會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機打盹,只需10分鐘,就會使你精神振奮。

      借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達到精神放松的目的。

      緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的的揉搓。

      快速進行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣、然后呼氣,每一階段各持續八拍。

      平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出。然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后,再重復此一過程。

      經常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。

      每天洗澡時,放開歌喉,盡量拉長音調、因為,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。

      培養對各種活動的興趣,并盡情地享受。

      伸展運動可以使全身肌肉得到放松,對消除緊張十分有益。

      舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。

      你所不知道的七大白領減壓方法

      1、正確區分工作與生活

      下班時盡量不要將工作帶回家中,如果真的沒有辦法,那么就請你在公司加班做完吧!因為家是白領能真正意義上卸下自己的面具與釋放壓力的地方,所以,請你一定要區分清楚工作與生活;

      2、“撕毀”

      難處當你在工作中遇到了很多問題,或者是比較困難的任務無法完成,從而心里壓力巨大,就算離開公司回家之后仍然無法放松,那請你用紙筆寫下自己遇到的.困難或不愉快,然后將那張紙撕毀!

      3、屬于自己的某種習慣

      白領的工作繁雜而壓力巨大,越是這樣越需要有自己的一個私人空間。無論工作壓力多大,工作多忙,請你每天都給自己一點時間去養成一個習慣。這個習慣可以是一個人捧著熱茶坐在地上十分鐘,也可以是喝上一大杯檸檬汁、更可以是拿出一本雜志,慵懶躺在沙發上閱讀十分鐘;

      4、提前為下班

      做準備在你下班的一個小時之前就開始整理一下自己今天的工作內容吧,拿出紙筆列一個清單弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以明天處理。這樣做的好處在于你對于自己的工作有較清晰的認知,時間方面也比較充足,減少工作之余的壓力;5、快樂的清潔工下班回家或者是周末休息日嘗試打掃一下你的房間吧。根據調查表明,一個雜亂無章的家會給人以一種失控的感覺,從而放大了工作的壓力。請快樂地打掃你的房間,給自己一個開心、整齊的感覺!

      6、MUSIC

      每個人都有自己喜歡的歌曲類型,所以不妨在你的居所中按照音響。在就餐或者洗澡、看書的時候放一些自己喜歡的歌曲。歡快、悅耳的音樂會增添你在家中休息時的樂趣,能讓你的心快速平靜下來;

      7、一邊做家務一邊減壓

      一天的繁忙工作回到家中,你可以一邊做家務一邊減壓。感受著水龍頭緩緩流出的水帶給你的清涼與平靜,相信你會很樂意將家務做完,然后再去洗個澡,徹底放松給自己!

    職場減壓方法13

      現代社會的職場人面對的不僅是變幻莫測的生存環境,同時還要面對來自上司的壓力,來自同行的挑戰,來自情感生活的考驗。尤其是年末,開不完的會,寫不完的總結和計劃……重重壓力之下,容易出現問題的不僅是身體,心理面臨的危機同樣不可輕視。

      小王畢業于南京某大學,現在在?趪Q的一家公司上班,任項目主管。對于年僅26歲的他來說,工作所取得的成績令人羨慕不已。但是,小王卻變得越來越沉默。下班回家后,不是倒在床上閉目養神,就是坐在電視前兩眼發呆,不愿意多說一句話。

      “上了兩年班,讓我覺得好累,有時連做夢都是工作的內容!毙⊥鯚o奈地說。平時在工作中,領導給他不少機會,并對他寄予厚望!霸绞窍胱龊,越是做不好,這種壓力讓我覺得身心疲憊!

      同樣是26歲的小陳,也有著一樣的困惑。小陳是一家小公司的員工,畢業于普通大學的他知道現在工作很不好找,所以很努力地做每一件事情,常常忙得他焦頭爛額。

      在采訪的過程中,記者發現,許多剛剛走進職場中的年輕一代人往往覺得身心疲憊,眼看大好青春要在這種忙碌的生活里消耗殆盡,壓力越來越大。與此同時,現狀卻是省內的企業尚未建立起對應的員工心理咨詢機構。

      如何緩解生活和工作上的壓力,享受輕松生活呢?省人力資源開發局的專家為您獻策。

      心理減壓方法一:充足睡眠早做預防

      每天我們感到疲憊時, 那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質醇,會使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前,我們能防止,只要多睡覺即可。研究證明,充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害,大約50%的人有這樣的體會,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

      心理減壓方法二:多吃各類谷物,少吃鹽

      調查結果顯示,當人們緊張時,是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生,但他們認為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上,從營養學角度看,每天補充各類新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力。

      心理減壓方法三:營養飲食平衡壓力

      調查表明,在兩周內,每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質,可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力,請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質,就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生,認真閱讀說明書。

      心理減壓方法四:遠離噪聲可減壓

      研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲:電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音,會使壓力顯著增加,它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的.專家說:“每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾,在睡覺的時候可以戴上耳機!

      心理減壓方法五:30分鐘休息戰勝壓力

      擔心潛在的爭論或廚房里的伙食,它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是:采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來休息,你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上,85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰勝壓力的。

      心理減壓方法六:合理發泄可讓精神輕松

      使精神輕松起來的辦法就是合理發泄,保持心理平衡。發泄的形勢多種多樣,要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法,以便成為一個排解心理壓力的積極實踐者。

    職場減壓方法14

      最新職場稀奇減壓方法

      職場壓力無處不在,于是各種稀奇的減壓方式也層出不窮,有的能讓你放松心情,而有的卻在搞破壞。聰明的職場人要警惕,別在減壓的同時給別人帶來痛苦。

      稀奇減壓方式大集合

      健康型:女士學習瑜伽,男士學肚皮舞:扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動,據說是男士減壓的最新招式。

      刺激型:攀巖、狂奔,去郊外尋求刺激,挑戰極限,將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去,并且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙,能讓你更加精力充沛。

      利用減壓工具:隨身攜帶一個發泄球,郁悶時捏一捏,壓力過大時,奮力摔它。近年來,又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等,在那里,你盡可以瘋狂地解恨解壓。

      大笑族:在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑,不管是瘋狂大笑,還是微微露齒,只要是發自內心的,都可以在笑聲中釋放壓力。

      哭泣族:壓力太大時,找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據說,哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行,周末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場,將體內造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。

      捏捏族:兩個月前,都市中突然冒出了一群這樣的`年輕人,他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便面或餅干,或者給可樂“放氣,捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足,有效釋放了工作中的壓力?墒且云茐墓聛頊p壓,一旦觸犯法律還會得到懲罰,實在不是好的方式。

      人體海盜船:這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女,站在足夠高的鐵路橋上,身上系好繩索,當火車緩緩駛過來時,他們突然瀟灑地縱身一躍,跳下鐵路橋,他們在瘋狂刺激中減壓了,不過也確實嚇壞了火車司機和乘客們,弄不好還會造成事故或搭上性命。

    職場減壓方法15

      調查顯示,我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍,現在90%的人打破了正常的生活規律,難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖,甚至是心臟病和骨質疏松的危險。專家認為:在人們的生活中,不能控制所有的壓力,但是我們能支配的是我們的身體,使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎?不妨試試以下方法。

      充足睡眠早做預防

      每天我們感到疲憊時,那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質醇,會使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前,我們能防止,只要多睡覺即可。研究證明,充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害,大約50%的人有這樣的體會,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

      多吃各類酸,少吃鹽

      調查結果顯示,當人們緊張時,是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生,但他們認為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上,從營養學角度看,每天補充各類新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力。

      營養飲食平衡壓力

      調查表明,在兩周內,每天補充1000毫克的維生素c、維生素b6和其他多種礦物質,可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力,請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質,就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生,認真閱讀說明書。

      遠離噪聲可減壓

      研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲:電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音,會使壓力顯著增加,它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說:每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾,你在睡覺的`時候可以戴上耳機。

      30分鐘休息戰勝壓力

      擔心潛在的爭論或廚房里的伙食,它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是:采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來休息,你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上,85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰勝壓力的。

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